爪噛みは「愛情不足だけが原因じゃない」考えられる原因と対策・改善方法

2025年8月22日

「うちの子が爪を噛むのは、愛情不足だから？」
「大人になっても爪噛みがやめられないのは、何か問題があるんじゃ…？」

そんな不安を感じて、検索しているのも多いのではないのではないでしょうか。
しかし、結論から言えば、爪噛みは愛情不足だけが原因ではありません！

今回は、その爪噛みの原因として考えられること、そして対策についてご紹介します。

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爪噛みの原因は「愛情不足」だけではない理由

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爪噛みが始まる理由はいくつかあります。
代表的なものをあげると…

▽ストレスや緊張
人間関係や学校でのプレッシャー
家族や人間関係のストレスで無意識に爪を噛んでしまう。

▽退屈・手持無沙汰
やることがなく、つい手を口に持っていってしまう。

▽発達過程の癖が習慣化
一度身についた爪噛みは「やめたい」と思っても、体が覚えていて習慣化してしまう。

▽発達や適当調整の早い
赤ちゃんの頃の「指しゃぶり」の延長で爪噛みに移行するケースもあります。
気持ちを落ち着けるたの行動と考えられます。

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爪噛みをやめたい時の具体的な対策

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①環境を整えてストレスを減らす
・勉強仕事の合間にリラックスタイムを考える
・軽い運動や深呼吸を習慣にする
⇒ストレスによる無意識の爪噛みを軽減する効果があります。

②爪を清潔に保つ
・ネイルケアで爪をきれいに保つ
・子どもの場合は、色が付いたトップコートを塗って意識させる
⇒「噛むのがもったいない」と感じさせるのがポイント

③苦味のあるマニキュアを使う
・大人用、子ども用それぞれのアイテムが販売されています。無意識の行動を「苦いっ！！」と気づかせるきっかけに
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④手や口を使う代替え行動を取り入れる
・ストレスボールなど、握る動作ができるグッズを使う
・ハンドスピナーなど、ちいさなおもちゃを触る
・ガムや飴を食べる
⇒手や口を動かす行動を、別の習慣に置き換えることが大切です。