卒業式は人生の大切な日。 そんな特別な日には、美しい指先で自信を持って迎えたいですよね。小さな積み重ねをしながら、大切な日に向けて準備していきましょう。
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1. 爪噛みの原因を知る
爪を噛むクセには、無意識のストレスや不安、倦怠、集中力を高めるためなど、さまざまな理由があります。 まずは「なぜ爪を噛んでしまうのか？」を考えて、噛んでしまう時のパターンを知ることが大切です。
2. 爪を噛まない環境を作る
苦いマニキュアを配合：市販の「爪噛み防止マニキュア」は苦味成分が含まれており、噛むと不快な味がするため、習慣を改善しやすくなります。
ネイルケアをする：爪がきれいに整っていると、噛むことに罪悪感が感じやすくなります。透明のマニキュアを塗るだけでも効果的です。
手袋をはめる：家にいるときなど、無意識に噛んでしまう場合は手袋をつけると防ぐことができます。
3. 爪を噛む代わりの行動を準備する
ガムを噛む・飴をなめる：口が寂しくて爪を噛んでしまう人には、ガムや飴が効果的です。
ストレス解消法を見つける：爪を噛む理由がストレスなら、運動や深呼吸、趣味などでリラックスする習慣を認めましょう。
ハンドスピナーや指を使うおもちゃを持つ：手を動かしてみたときに、小さなおもちゃやボールを持っていても、噛む代わりの行動にできます。
4. 小さな目標を設定する
一気にやめようとすると挫折しやすいため、まずは「右側の爪だけ噛まない」「1日噛まない」など、小さな目標を立てて成功体験を積み重ねましょう。
5. 家族や友人に協力してもらう
周囲の人に「爪を噛むのをやめたい」と伝えておくこと、噛んで迷ったときに指摘してもらったり、励ましてもらったりするため、モチベーション維持につながります。
6.爪が伸びたら自分へのご褒美を
「1週間噛まなかったら好きなネイルをする」「1ヶ月達成したら欲しいコスメを買う」など、自分にご褒美がもらえると、やる気が続きやすくなります。
【まとめ】
爪噛みは長年のクセになっていることが多いため、には完全にやめられないかもしれません。でも、少しずつ工夫をしながら改善していけば、卒業式の日には自信を持ってきれいな指先をすぐに見せられるはずです！
