学生必見！周りにバレずに爪噛み癖の改善と、きれいな爪を手に入れる方法

2025年2月26日

爪を噛むクセを治したいけど、周りにバレたくない……。
そんな小学生・中学生・高校生の皆さんへ、こっそり爪噛みを乗り越えながら、美しい爪を手に入れる方法をご紹介します！

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①爪噛みの原因を知る

爪を噛む癖は、ストレスや緊張、恐怖などが原因であることが多いです。
自分がいつ爪を噛んでしまうのかを意識することで、対策立てやすくなります。

②透明なマニキュアや爪噛み防止マニキュアを使う

「爪を噛みたくなるけど、やめたい！」という人には、透明なマニキュアや
爪噛み防止マニキュアがおすすめです。

透明なマニキュア：爪がキレイに見えるので、噛みたい気持ちを抑えられる。
苦いマニキュア：無意識に噛んでしまったときに気づきやすくなります。

③爪を短く整える

爪の白い部分が見えてくると、気になって噛みたくなる衝動に駆られませんか？
そうならないように、こまめに爪を切るように心がけましょう。
爪切りではなく、爪ヤスリだと爪への負担が少なく、断面がギザギザにならないのでオススメです。

④ハンドクリームやネイルオイルで爪をケア

乾燥した爪は割れやすくささくれになりやすい。そして、その爪やささくれが気になって、爪を噛んでしまう原因にもつながります。ハンドクリームやネイルオイルを塗ることで、手をキレイにして噛みたくなる衝動を抑える効果が期待できます。

⑤代わりに何かを持つ・触るクセをつける

爪を噛みたくなったとき、代わりに小さなストレスボールやヘアゴムを触るなど、手を動かすものを持つと効果的です。即効性はありませんが、癖を他の行動に変えるのは非常に有効です。

⑥ガムを噛む・飴をなめる

口が寂しくて爪を噛んでしまう場合は、ガムや飴を口にすることで代わりの行動をとることで、脳内で癖が書き換えられると言われています。

⑦手袋をつける・ばんそうこうを貼る

家にいるときや勉強中など、爪を噛みそうなタイミングでは手袋をつけたり、爪にばんそうこうを貼るのも有効です。歯ことでに爪以外のものが当たることで、違和感を感じ気が付く事が出来ます。

⑧爪育

爪を噛むをやめるだけでなく、爪をきれいにする習慣もとても有効です。
爪周りの甘皮をカットし、爪磨きをするだけでもキレイで気分が上がります。
また、爪に栄養のある食べ物を摂取することで爪の成長に繋がりますよ。
※卵・ナッツ・小魚など

⑨爪を噛まなくなったら、小さなご褒美を！

「1週間噛まなかったら好きな文房具を買う」
「1ヶ月続いたら少し良いハンドクリームを買う」など、自分に小さなご褒美をあげて
気分を上げる事で、継続に繋がります。

⑩ゆっくり習慣を変えていこう

いきなり完全にやめるという目標を立ててしまうと、もし噛んでしまったこと気に
「またやめられなかった…」自信喪失に繋がり悪循環になります。
まずは、1日からでもいいので、少しずつ「噛む回数を減らす」といった小さな目標を達成することを大切にしましょう。
この目標の達成が自信に繋がり、爪噛みともさよならできるはず！