爪を噛むクセがなかなかやめられない……。小学生なのに噛んでしまっている……。
そんな悩みを抱えている・中学生の皆さんへ、今日からできる爪噛み改善法を紹介します！
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なんで爪を噛んでしまうの？
爪噛みの原因はいくつかあります。
ストレスや不安：緊張すると、無意識に爪を噛んでしまうことがあります。
無意識：何もしてない時に無沙汰で噛んでしまうことも。
無意識：勉強中にや考え事をしているとき、少し噛んでしまうこともあります。
まずは、自分がいつ爪を噛んでしまうのかを知ることが大切です。
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2. 爪噛みをやめるための工夫
(1)指先をきれいにする
爪をきれいに整えたり、可愛いネイルシールを貼ることで「噛むのがもったいない！」となります。
(2)手を使うことを意識する
指を動かすことで、爪を噛むのを防ぐことができます。
ストレスを感じたら、続けるタイプのストレスボールを使う。
勉強中はペン回しをするなどの工夫をしてみましょう。
ハンドスピナーなどの小さなおもちゃを持つもの◎
(3)爪に痛いマニキュアを塗る
市販の「爪噛み防止マニキュア」は苦い味がするので、噛んだときに「まずい！」と思い、無意識に噛んでいることに気づいた事が出来ます。
(4)噛んだときの記録をつける
「いつ」「どんな気持ちで」爪を噛んだのかをメモしてみましょう。
原因がわかると、他の方法で気持ちが落ち着くことができます。
(5) 家族や友達に協力してもらう
「もし私が爪を噛んでいたら教えて！」と周りにお願いすると、意識しやすくなります。
(6) ごほうび作戦を使う
「1日噛まなかったらシール1枚」「1週間噛まなかったら好きなおやつ」のようなルールを作って、楽しみながらやめられます。
3.無理なく少しずつ！
これはとても大事です。焦ってしまったり、やめていたのに頑張って落ち込んでなくても大丈夫！
大丈夫！あなたならきっとやめられます！焦らず、少しずつがんばりましょう！
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