気づいたら、また噛んでしまった――。
そんな経験、ありませんか？
私、ストレスや緊張、不安を感じると無意識に爪を噛んで負けてクセがありました。爪先はいつもガタガタ。
今日はその体験もしながら、「爪噛みで弱った爪を、強くキレイに整える方法」をご紹介します。
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1、わかりやすく最初に…
噛んで消えた爪先端や、細かい傷がついたり炎症を起こしていることも…
爪の間は、やわらかめの爪ブラシで優しく洗います。
お風呂上がりに、しっかり水分を拭き取ります。
小さな習慣ですが、これだけでも違います。
2.保湿は「見た目」と「育爪」の両方に効く
乾燥した爪や甘皮は割れやすく、また噛みたくなるきっかけにもなります。
私は毎晩、ネイルオイルとハンドクリームをセットで使いました。
ネイルオイルで爪の根元をマッサージ、ハンドクリームで手全体を包み込む。
これを習慣にするだけで、爪の育ちが良くなって良くなります。
3. 爪の形を整える
噛んでギザギザになった爪は、見た目も気になります。 そして、つい気になってまた噛んでしまう原因に…
爪切りではなく、ガラス製の爪やすりで整えるのがおすすめ丸くスムーズに仕上げると、見た目にも満足感が生まれます。整えることで、「きちんと手入れしている感」が出て、自分自身の意識も変わってきます。
4. 爪を補強するアイテムを取り入れて使って
よかった、ネイルハードナー（爪補強用の透明マニキュア）。
弱った爪を保護してくれるので、亀裂や亀裂を守りながら伸ばせます。
週に1〜2回塗るだけ
ほんのりツヤも出て、テンションが上がる
「爪がきれいだと、心も元気になる」――これ、ほんとうです。
5. 噛みむクセを防ぐための工夫
噛みむのは無意識だからこそ、物理的な対策も有効です。
苦味成分入りの爪噛み防止マニキュアを使う。
指先に絆創膏を貼る。
スマホの画面に「噛まない！」と表示（私もやってました）
クセをやめるって、根本的に気になります。でも、環境を整えて「噛まない日」を1日ずつ積み重ねて、ちゃんと結果がついてきます。
6. 食事でも、爪は変わる
内側からのケアも意外と大事。爪は「ケラチン」というたんぱく質からできています。
卵・魚・肉・大豆など、たんぱく質をしっかり摂ってビオチン・亜鉛・鉄分も意識（ナッツ・ほうれん草・レバーなど）。
これに気を付けていると、爪の伸び方や質感も変わりました。
7.そして次に「自分を責めないこと」
爪を噛んでしまうのは、ただのクセ以上に、心の緊張やストレスが関係していることも多いです。
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私が実際に使ってよかったアイテムたち
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爪噛みをやめるためにいろいろ試しましたが、「これは買ってよかった！」と思われたものをいくつかご紹介します。どれも日常的に受け入れやすいものばかりです。
■ ネイルハードナー（爪補強用コート）
私が最初に取り入れたのがこれでした。 透明なので仕事の中でも目立つず、爪を薄くして守ってくれる気がとても先生でした。
おすすめ：OPIネイルエンヴィー、Ducatoネイルハードナー
→ほんのりツヤも出て、見た目も気分もUP！
■ 苦味成分入りの爪噛み防止マニキュア
正直、最初は「子ども向けじゃない？」と思っていましたが、大人にこそ注目します（笑）。無意識に口に持っていた瞬間「うわっ」ってなったので、すぐやめたくなる。
おすすめ：かむピタプラス
→ クセが落ちにくい人は、まずここから始めると◎
■ ガラス製の爪やすり
今まで切り爪派なんだけど、やすりに変えたら爪の欠けにくさが全然違いました。ガラスやすりは
慎重で、削りすぎないポイント。
おすすめ：KOBAKOのガラスネイルファイル、チェコ製のやすりなど
→ 水洗いできて清潔に保てるのも嬉しいです。
■ネイルオイル＆ハンドクリーム
保湿アイテムは、香りや質感の好みもあると思いますが、個人的には「続けたくなる心地良さ」が大事だと思います。
ネイルオイルおすすめ：uka（ウカ） 24:45、OPIプロスパネイル&キューティクルオイル
おすすめハンドクリーム：ロクシタン、ユースキン、ニベアの高保湿タイプ
→特に夜寝る前に使うと、朝の爪の質感がぜんぜん違う！
■爪育アプリ＆習慣化サポート
実は、私達で爪の記録をつけたり、「今日は噛まなかった！」とチェックを入れるだけでも意識がかなり変わります。
アプリ例：「NailCare（ネイルケア）」や「Habit」などの習慣記録アプリ
→爪の写真を週1で撮って成長が見えて楽しくなります。
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最後に…
手が先がキレイだと、自信が持てるのは最初は信半疑でしたが、きちんとケアを続けていくうちに、爪の形も、指先の印象も変わってきました。
爪がキレイになると、不思議と気持ちにも余裕が出て、自分の手がちょっと好きになれます。
あなたが、爪噛みのクセで悩んでいたら、
「変えられるよ、大丈夫」と伝えたいです。
今日から少しずつ、自分の爪をいたってみませんか？
#爪噛み #指しゃぶり#噛み爪症 #かむピタ #大人の爪噛み
