【やめたいのにやめられない】爪噛みから抜け毛癖に移ってしまったあなたへ｜ジェルネイルで癖改善という選択肢

2025年6月26日

はじめに～癖が変わる不思議と苦しさ～
そんなふうに、一つの癖がなくなったと思ったのに、別の癖にすり替わってしまった経験はありませんか？

これは決してあなただけのことではありません。
爪噛み・抜毛症は、「身体集中反復行動」と呼ばれる心理的な癖で、不安やストレスへの自己処理行動として現れるものです。

今回は、爪噛みから抜毛に移行してしまう心理的背景抜毛癖にどう向き合い、改善していくか爪噛み・抜毛両方の改善に効果が期待される「ジェルネイル」という選択肢
について、丁寧にお話しします。

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根本的な原因は「ストレス処理のパターン」
爪噛みも抜毛も、無意識のうちに繰り返してしまう癖。
多くの場合、以下のような心理状態が関係しています。

・不安や緊張が強いとき
・黙って無沙汰なとき
・感情を外に出さない性格

癖をやめても、「手を動かすことで安心感を得る」という脳の情報は残ったために、別の癖に形を変えるのです。

①引き金となる状況を特定する
→いつ髪が当たってしまうのか、行動記録をつけてみましょう。
「スマホを見ているとき」「夜ベッドで考えごとをしているとき」など、習慣が浮き彫りになります。

②手や視線をそらす代替行動を用意する
→ ヘアゴムをつけて指先を動かす／ストレスボールを続ける／編み物の手作業をするなど、髪に手に手がかからない代わりに別の動作を作ってあげます。

③自分を責めない・癖に意味を与えすぎない
→ 抜毛は、あなたが無意識に自分を落ち着かせようとしてきた証。
まずは「悪いもの」ではなく「ケアが必要なサイン」だと捉え直しましょう。

1：物理的に噛めないように
ジェルネイルは、硬化されて非常に硬いため歯でかじる事は出来ません。
噛まないことで、今噛んでいるという認識にも繋がります。また、抜毛症の場合、
爪が硬い事で普段と違う力の入り方によって、抜毛しにくくなるという意見もあります。

2：自分の手元に意識が向いて、自己肯定感が上がる
「キレイな爪でいたい」という気持ちが、癖を防ぐモチベーションになります。
ネイルを見るたびに、自分のケアを思い出せるもの、ジェルネイルの大きなメリットです。

3：自分を大切にする「ルーティン」になる
爪を整えにサロンに行く時間、色を選ぶワクワク感。それは、あなたが「無意識の癖」の方ではなく「意識的なケア」を選んでいる証でもあります。

3週間おきにすることでむしらない、剥がさない（これも癖の引き金になります）
【ポイント】
できれば「自分が好きな色・デザイン」を選ぶ
　→自分自身に愛着が湧きやすくなります。

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爪を噛んでしまったり、髪を抜かなかったり。
誰にも言えず、自分を讃えた日もあったかもしれない。

それでも、それはあなたが「がんばり続けてきた証拠」。
心のバランスをとるために、無意識が選んだ対処法だったのです。

大切なのは、「やめる」ことより、「自分をいたわる新しい方法を見つける」こと。
その一歩として、ジェルネイルという「美しく前向きな選択肢」を、ぜひ試してみてください。

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