大人になっても続く「爪噛み」傷んだ爪を強く、美しく育てるためのケアと栄養素

2025年7月25日

やめたくても、やめられなかった──
その爪、もう一度大切に育ててみませんか？

気づけば無意識に爪を噛んでいる爪噛み癖。
やめたいと思いながらも、ストレスが溜まるとつい手が元へ。
ようやくやめられても、薄くて弱く、形もいびつな爪が残っている…。
「これってちゃんと元に戻るの？」と不安に感じていませんか？

この記事では、

・爪噛みを卒業したあとの爪ケア
・薄く、脆くなった爪を強くする方法
・爪の健康を内側から支える栄養素と食事
についてご紹介します。

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爪噛みのあとの爪は、なぜ弱いの？

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爪は「ケラチン」というタンパク質でできており、日々少しずつ生まれ変わっています。
しかし、長年の爪噛みにより…

▷爪が常に短く削られている
▷甘皮が荒れ、根本の育成が上手く機能しなくなっている
▷表面が割れやすくなっており、二枚爪になりやすい

といった成長不良・栄養不足の状態が続いております。
また、唾液には爪の主成分であるタンパク質を分解する成分が含まれている為、
爪が弱くなる可能性があると言われています。

大人にこそ必要な、やさしく丁寧な「爪の育て直しケア」
①甘皮と爪周りを整える
・ネイルオイルや美容液でしっかり保湿
・甘皮は優しくふやかして処理
・手洗いやアルコール消毒後の保湿も習慣に
※根元をケアすることで「爪の質」が変わります。

②割れにくい「保護の工夫」
ベースコートや補強ネイルを使って薄い爪を守る
どうしても気になる部分は、シルク補強（シルクラップ）やネイルリペアを施し、表面を守ることで、無意識に噛みたくなる衝動を抑える効果が期待できます。

③爪を整える
「見た目」を整えると、爪を噛みたい衝動が抑えられます。
爪が短くても爪を整え、ツヤを出すだけでもOK！
また、噛んだ爪の断面を、ネイルファイルで整えて噛みたい欲求を抑えられます。
カラーネイルが苦手な人は、クリアやシアーカラーでもOK！

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内側から整える。爪を美しく強く育てる食べ物
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爪は「最後に栄養が届く場所」とも言われています。
乱れた食生活では、美爪は育ちません。
爪にとって、大切な栄養素を積極的に摂取することも、育爪には大切です。

栄養素が期待できる効果が含まれる食材

▷爪の主成分→タンパク質
⇒ 卵・鶏むね肉・豆腐・ツナ…など

▷爪の代謝をサポート→ビタミンB群
⇒ 納豆・卵・玄米・豚肉…など

▷爪の強化と育成→亜鉛
⇒ごま・ナッツ…など

▷爪の縦線、反り予防→鉄分
⇒レバー・あさり・小松菜…など

▷血流改善＆抗酸化→ビタミンE・C
⇒アボカド・ナッツ・ブロッコリー…など